「習慣化」に強い意志は必要ない。気合よりも環境設計が重要な理由

私たちが「常識」だと思い込んでいる心の働きや習慣。実はそれが、自分を苦しめる原因になっているかもしれません。 世間でよく言われるメンタルケアの「大きな誤解」について、少し視点を変えて考えてみます。

それは本当に「正しい」のだろうか？

「習慣化」に強い意志は必要ない。気合よりも環境設計が重要な理由。私たちは無意識にそう信じ込まされ、それができない自分を責めてしまうことがあります。 しかし、心理学や行動科学の知見（出典：ウェンディ・ウッドの習慣の心理学）によれば、必ずしもそのアプローチが全員にとっての正解というわけではないことが示唆されています。

むしろ、その「正しさ」に固執することが、かえってメンタルを悪化させたり、行動を制限させたりするケースもあるのです。

世間と自分

世間では、朝起きて9時から18時までの就業が当たり前というような考えがあると思います。 ですが私は朝起きるのがとても苦手です。どんなに早く寝ても自然と目が覚めるのは10時...。 朝起きれない自分は正しくないんだと思って辛くなった時期がありました。 ですが世間と自分は違うと認識し、その中で自分が一番元気な時間に働き動くことが自分にとって一番いいことなんだと思えるようになってからは心が軽くなりました。 絶対に外せない用事、必ず起きなければいけない時だけ頑張れればそれだけで花丸だと今は思っています。

完璧な正解よりも、自分に合う「抜け道」を

一般的な思い込みや「こうするべき」という呪縛から離れてみると、もっとあなたらしく、楽に生きられる別のルートが見えてきます。 すべてを完璧にこなそうとする強迫観念を手放し、「自分なりのやり方でいい」「休むことも戦略だ」と、視点を一段変えてみましょう。

答えを出さずに、いまの気分を置いておく

「今まで無理していたんだな」と気づいた日は、これ以上がんばろうとしなくて大丈夫です。 「疲れた」「やりたくない」といった世間的にはネガティブとされる本音も、ここでは誰にも迷惑をかけません。

きれいにまとまっていなくても構いません。「答えを出す」ためではなく、ただ「いまの気分を置いておく」ための場所として、まめここのノートを使ってみてください。