心がしんどいとき、「気の持ちよう」や「気合」だけで乗り切ろうとしていませんか？ 実は、私たちのメンタルや行動は、ちょっとした環境の変化や具体的なアプローチで大きく変わることが研究で明らかになっています。そんな学術的な知見を、日常のヒントとして少しだけ取り入れてみませんか。
研究が教えてくれる、心を守る工夫
小さな「できた」を記録することが、大きなモチベーションを作る。これは単なる経験則や思い込みではなく、実際の研究結果や心理学の実験（出典：テレサ・アマビールの「進捗の法則（The Progress Principle）」）から導き出された一つの可能性です。
もちろんすべての状況に当てはまるわけではありませんが、「こんなメカニズムがあると考えられている」と知っておくことで、自分を責める代わりに「環境ややり方を変えてみる」という具体的な対処法が見えてきます。
自分を認めてあげること
自分のできたことに対して素直に認めてあげることが幼い頃からできませんでした。 何かをするのならば完璧に行わなければならないと教え込まれてきたからです。 テストで100点取れなかった時も取れた点に対して「こんなにできた」よりも取れなかった点に「なんでこんなちっちゃいミスをしてしまうのか」を考えることの方が多かったのです。 1日何もできなかった日も「今日1日生きていられた」ではなく「何もできなかった」と落ち込むことが多かったです。 ですが1日の終わりに今日できた小さいことを意識して自分に言い聞かせることで「何もできなかった」から「今日はこんなにできた」と前向きになることができました。 もちろん落ち込むこともありますが、以前のように自分を追い詰め、苦しむことは減りました。
劇的な変化より、小さな実験を楽しむ
こうした知見を知ったからといって、明日から自分が急に変われるわけではありません。 大切なのは、「まずは1回、小さな実験として試してみる」という気軽なスタンスです。「ダメならまた別の方法を試せばいいか」くらいの気持ちで、自分の心をケアする引き出しを少しずつ増やしていきましょう。
答えを出さずに、いまの気分を置いておく
新しいことを試すエネルギーすら湧かないときは、ただ休むことが最優先です。 「今日は何もしない」と決めたことも、自分の心を守るための立派な選択です。その静かな決意や、何もしたくないという本音を、そのままどこかに書き留めてみませんか。
きれいにまとまっていなくても構いません。「答えを出す」ためではなく、ただ「いまの気分を置いておく」ための場所として、まめここのノートを使ってみてください。