「認められたい」は、わがままではなく、人が人として生きるための欲求。誰かに見てもらえると安心する。仲間に入れてもらえると息がしやすい。承認欲求は、所属やつながりを作るための“道しるべ”でもあります。だから、まずは否定しなくて大丈夫です。
ただ、これが主食になると苦しい。たとえば、
- いいねが少ないと一日が台無しに感じる
- 投稿前に何度も怖くなる／消したくなる
- 反応が気になって他のことが手につかない
- タイムラインを見るほど焦って、自己否定が増える
こういうサインが出ているとき、欲求そのものが悪いのではなく、心の重心が「外側」に寄りすぎているのかもしれません。
外に出す／内に戻すのバランス
外に出す：誰かに話す、褒めてもらう、共感をもらう。これは必要です。むしろゼロにすると孤独が増えることもある。
内に戻す：自分の手触りで自分を確かめる。眠れた、歩けた、書けた。小さくていい。外の評価が揺れたときの“足場”になります。
SNSは外側の刺激が強い場所です。だからこそ、内側へ戻る“帰り道”を持っておくと楽になります。まめここは、その帰り道の一つ。反応が気になったときに、投稿の代わりに一行だけ書く。
「今ほしいのは、褒め言葉？それとも安心？」
問いを置くだけでも重心が戻ります。
今日の小さな一歩
承認がほしくなった瞬間を、責めずにメモしてください。日時と状況だけでOK。
- 「夜、タイムラインを見た」
- 「友だちの報告を見た」
次に「そのとき本当は何が欲しかった？」を一語で書く（安心／休憩／会話／達成感…）。欲求は、見えると扱いやすくなります。
次回予告
第4編は「世界を狭く持つ」。閉じこもるのではなく、主戦場を選び、評価軸を絞る具体策を紹介します。